Научим быть
собой на воде

Получилась смешанная тренировка, техника на фоне усталости (это уже не от работы). Дополнительным стрессовым фактором выступает темнота, хотя слаломная трасса освещена, а снег по берегам усиливает освещение.

Не реже 1 раза в месяц одна выездная тренировка на бурную воду. Бурная вода не замерзает, и легендарная Киняевская Бочка стала нашим любимым круглогодичным спотом. Подходящее снаряжение и горячая компания единомышленников помогут вылезти из берлоги на воду.

Отличное испытание - отважиться последовательно пройти бочку сначала на коленках, потом стоя, потом стоя с осмысленными гребками и опорой на воду, а потом пойдут траверс бочки, катания на валу и другие упражнения.

Разнообразные водные структуры - струи, суводи, сбойки… Прокаченные на Сходне навыки здесь должны работать на автомате. Азы бурноводной гребли - выход на струю, групповое упражнение.

Каждая тренировка начинается с разминки на берегу и общей фотографии, как гарантия что все проснулись). И зимой тоже, пока вода жидкая. А далее разминка на воде - повторяем все базовые гребки - и цикл упражнений в зависимости от уровня навыков группы.

САП-слалом это скоростное маневрирование между развешенными над водой вешками. Для расширения диапазона движений и развития координации, тренер дает необычные задания. В данном случае необходимо проходить ворота боком (лагом)

Каждому по воротам! Разминка в воротах - раскручиваемся вокруг вешек, максимально близко к ним, стараясь не задеть. Суть - минимум времени на оборот. Новички проходят на отхватах и дуговых гребках, прогрессирующие - на зацепах и перехватах.

Прокачали баланс? Давай проверим - попробуем забросить свой САП на другой, приветствуется перепрыгнуть на САП товарища! Основа маневров - опора на воду и базовые гребки, доведенные до автоматизма.

В погожий день наш любимый формат тренировок - выходить из устья Сходни на большую воду. Проплывающие мимо катера создают сильные волны, отражающиеся от берегов и других волн - среда для волнового серфинга. Упражнения на координацию можно и разнообразить)

Каждое соревнование дает 10-ти кратный рост опыта и навыков. Это всегда проверка себя, это заимствование опыта товарищей, это новые цели и задачи на будущее! А среди единомышленников это еще и праздник в сердце и много ярких эмоций!

То как ты выступаешь на соревнованиях - это и есть твой реальный уровень подготовки. Выложиться физически, собраться эмоционально, проявить лучшую тактику и даже где-то рискнуть. Особенно, когда в программе есть необычный элемент.

Первый этап соревнований - огибать расставленные на трассе буи. Буи установлены с таким прицелом, чтобы спортсмен продемонстрировал четкость и скорость на выходе из суводи на струю, огибании буев на сложных течениях, на траверсе вала и скоростному преодолению прямых участков.

Тренировочный олимпийский канал для гребного слалома - частокол всевозможных препятствий и водных структур. Прохождение средней и заключительной части канала - целевая задача для учеников среднего уровня подготовки.

На трассе ученики от новичковой до продвинутой подготовки. Канал имеет несколько участков разной сложности и имеет все возможные водные структуры: бочки, валы-бочки, мощные сбойки и энергичные суводи. На воде мужчины и девушки.

Участок для наиболее подготовленных райдеров: мощная струя, серия бочек и валов-бочек, переходящая в узкий слив. Требует проработанной опоры на воду, поставленных эффективных гребков.

Райдеры выполняют траверс по валу, выход на струю с возвратом в суводь. Вал в средней части чаши образуется конструкцией на дне канала - полная имитация донных камней на естественных водоемах

Каска и спасательный жилет - обязательный набор каждой тренировки. В Богородском, как и на любой бурной воде, крайне желательно использовать лиш с системой самосброса. И наслаждаться маневрированием в бурном потоке.

Упражнения выход из суводи на струю с возвратом в суводь, с заходом в противоположную суводь, траверс струи. Азы бурноводной гребли.

Ворота - основной инструмент тренировок. Элементарная, на первый взгляд, задача пройти ворота не задев вешки - на практике оказывается сложной. А если змейкой? А если обратные ворота? А если кормой?

Цикличные упражнения на воротах - часть скоростно-силовой нагрузки. С каждым заданием усложняется рисунок и его протяженность с сохранением темпа. А дальше работа на фоне усталости.

Ежегодные ТВТ соревнования теперь с САП-слаломной дисциплиной. Ближайшее Подмосковье, бодрая река Воря, шумное и дружное туристическое сообщество

Самая лучшая часть соревнований - совместное проживание финиша. Особенно когда заняли почти все тумбы! Впереди работа над ошибками, новые цели и вызовы.

Интенсив - 2 дня по 2 тренировки на выездной локации - нашей или предложенной вами. Программа проведения составляется с учетом навыков и подготовки участников.

Ведь мы ехали на 2 дня на гребной канал в Окуловку. Но там не оказалось воды, а на Мсте - наоборот! Идеальна для смешанной группы новичков и прогрессирующих.

Пусть и на низкой воде, но тренировали сразу несколько элементов: одну тренировку дропали по порогу, другую траверсили бочку. Читали водный поток и учились работать со струей и суводями.

Программу усложнили, но и мы за лето поднабрали форму. Уехали с медалями, но что важнее - с отличным настроением, незабываемыми эмоциями, воспоминаниями о дружеской спортивной атмосфере, и конечно списком над чем еще работать

Широкий вал, работающий буквально круглогодично. Позволяет отрабатывать сразу несколько упражнений: выход на вал и возврат в суводь, траверс вала, серфинг на валу. Читай, ближайший к Москве природный бурноводный участок.

Каждый месяц Школа проводит выездные тренировки. Никольское - любимое место, культовое для каякеров. Верхний спот имеет достаточную ширину для единовременной групповой работы. А водный ландшафт интересен не только новичкам, но и уверенно гребущим на доске.

В зависимости от расхода воды и очумелости ручек Тульских энтузиастов - всегда разная: бочка, вал-бочка, серия валов и прочее. Также интересна турбулентная зона чуть ниже по течению. Заслуживает многодневных покатушек.

Еще одно знаковое место для гребного слалома и, теперь, для САП-слалома. Снова стараниями энтузиастов ДЕМИДОФ.ТИМ у нас есть дистанция почти в 30 ворот с динамичными скачками со струи в разнообразные суводи и обратно. Идеально для технической подготовки.